姿势正就能消除疲劳!运动管理师教你一秒抓出身体的轴

作者: 时间:2020-07-02W漫生活548人已围观

在办公室用了一整天电脑,肩颈都僵硬了,疲累不堪的你打算伸个懒腰再继续奋战。但你可知道,伸懒腰的动作可是会造成身体负担的错误姿势。
日本运动管理师广户聪一分析,一旦扩胸,肩膀便会施予背肌压力,使肌肉持续僵硬让人变得更累。调整姿势,改以骨骼来支撑身体,才能远离疲劳与痠痛。
以下调整姿势的方法,日常生活便能轻鬆执行,养成习惯,便能避免肌肉痠痛,维持骨骼健康。
身体要有「轴」的意识
单靠肌肉支撑身体,容易使肌肉不适,以骨骼支撑身体才是正确的使力方式。广户聪一也特别提出「轴」的概念,并强调,身体有了「轴」的意识,大脑与身体都会安定下来,也不会给身心带来多余的负担。
从最基本的站姿、坐姿与走路姿势开始调整,稳稳地感受「轴」的意念,你会发现脚下踏实、步伐也变得轻快,更重要的是,长年困扰的疼痛竟也消失无蹤!
~站立~
姿势正就能消除疲劳!运动管理师教你一秒抓出身体的轴
正面:与肩同宽,重心落在脚底板的感觉。
侧面:肩胛骨和骨盘与地面垂直,脚底板则感觉与地面水平贴合。
背面:左右两边肩胛骨要与尾椎连成一个倒三角形,并与地面垂直。
~坐下~
坐下来的时候想像自己的下盘是四脚椅,双脚是前椅脚,臀部则是后椅脚的概念。
姿势正就能消除疲劳!运动管理师教你一秒抓出身体的轴
肩胛骨与尾椎保持水平,感觉重心放在两脚慢慢坐下。
在正确的站姿下把两手举起来与地面呈水平,手掌朝下。
姿势正就能消除疲劳!运动管理师教你一秒抓出身体的轴
~走路~
侧面:骨盆尽量与地面保持垂直,头保持一定高度行走。
姿势正就能消除疲劳!运动管理师教你一秒抓出身体的轴
正面:脚底板水平着地,再将体重换到重心上。两脚互相乘载体重。
姿势正就能消除疲劳!运动管理师教你一秒抓出身体的轴

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