姿势错误或使力不当健身反伤身别逞强速医

作者: 时间:2020-07-02S品生活631人已围观

姿势错误或使力不当健身反伤身别逞强速医(八打灵再也讯)近年来,城内健身院如雨后春笋般林立,吸引了不少男女老少前来健身锻鍊健美身段,然而在各种因素下,人们在健身期间,由于姿势错误或使力不当,导致各身体部位的肌肉、肌腱及韧带受伤。骨科及创伤外科顾问拿督李润强医生披露,人们在健身受伤后不应逞强,需接受专业医生治疗,获得足够休息,待伤处复原后,再继续健身也不迟。李润强医生指出,健身院的出现,让年轻白领男女趋之若鹜,大家朝着不同的目标,成为各大健身院的会员。“他们多数为上班族,每日耗费许多时间坐在办公室对着电脑工作。当办公室附近出现健身院时,他们毫不犹豫加入会员,有人希望每日维持运动,有人藉此扩展社交圈子。”他说,除了年轻男女,许多中年人士也爱上健身院,“他们多数为50岁人士,退休后有许多时间,上健身院既能打发时间,又能达至健康生活的目的。”“有些中年人察觉自己开始发胖,担忧骨骼疏鬆或关节问题,继而萌生到健身院运动的念头。”他声称,若健身人士在专业教练及物理治疗师指导下,学习使用不同的健身器材锻鍊身体,实属不错的运动方式,然而不乏看见在健身院锻炼受伤的人们。宜按部就班 勿操之过急李润强医生指出,一旦在健身时受伤,人们必须坦承自己真的“受伤了”,谘询医生及接受检验。“人们在健身受伤后,若视伤患为小事,继续健身,再度受伤时则安慰自己‘应该没事’,然而在反覆性受伤后才求医,可能就太迟了。”他说,医生一般建议健身受伤者休息6週,然而他们通常都捱不过这个时段。他转而建议选择性健身,好比肩膀受伤,就暂时别举哑铃,可以跑步机取代之。他建议,人们在健身受伤后,或需改变生活方式,如肩膀扯伤,需改变躺卧方式;又比如说驾车经过收费站时,若给现款或一触即通卡(Touch n Go),受伤的肩膀肯定发疼,可改用精明通关感应器(Smart TAG)。“健身运动宜按部就班,适可而止,毕竟每一部健身器材,对不同人体的需求标準皆不一样。”他强调,操之过急、逞强及怕输心态才是问题所在。肌肉软组织发炎需6週复原在健身期间,一旦发生突发性拉扯或健身姿势错误,人们在健身后难免高呼腰酸背痛。李润强医生指出,错误健身姿势可造成肌肉、肌腱及韧带扯伤。他形容类似疼痛属突发性,扯裂部位会感觉剧痛、暗痛及僵硬,一旦急性发炎,则会肿胀及发热。他声称,肌肉的软组织发炎,大概需要6週复原,奈何人们一般无法忍耐停止健身长达6週,他们选择忽略身体发出的警号,忍痛也要健身。“当扯伤的肌肉、肌腱及韧带倾向癒合时,然而健身时再度扯伤,会加剧扯伤情况,这时病患就需要更长时间才能复原,这促成慢性及反覆性发炎的可能性。”他劝谕,健身人士勿把颈项、背部、肩膀、腰部及脚踝的急性扯伤及韧带受伤视为小事,建议人们可改变健身姿势,同时停止任何导致疼痛的健身动作。“受伤人士可採用膝套或支架保护受伤部位,也可冰敷,并依据医生的指示涂消炎药。”5大重点 确保健身不受伤李润强医生提醒,人们在健身前必须注意以下5项重点,包括了解自己的健康状态、学习心跳计算法、运动前暖身及学习操作健身器材方式,确保身体在健身期间,不会受到伤害:1.健身目标人们必须了解自己上健身院的目的,一旦健身目标清晰,可循着目标前进。人们可询问自己,健身是为了塑造肌肉、锻鍊健美身材、让自己流一身汗,还是仅仅只为了打发时间。2.了解健康状况人们在上健身院前,必须了解自己的健康状态,也得清楚健身运动会否为身体带来负担。若之前曾出现病例,更务必谨慎处理。55岁以上的男女,或有高血压、糖尿病、高胆固醇,甚至心脏问题者,应在健身前谘询医生,以评估是否适合健身运动。3.心跳计算法这些年来,大家常会听见有人猝死在运动场的消息,因此人们必须了解运动心跳计算法,避免心脏负荷不了激烈运动。首先,以220减自己的年龄,答案等于最大心跳率(maximum heartbeat);若以50岁为例,计算法为220-50=170次,其最大心跳率就是170次。我们再以最大心跳率减静止心率(resting heart rate),就像等于心率储备(heart rate reserve)。若一个人的静止心率为70次,即170-70=100,心率储备即为100次。当运动时,我们的心跳最高可增加50次至65次,我们以70次(静止心率)加50次,像等于120次,即每分钟心跳为120次,属运动心跳率。任何运动促使心跳增高85次,相等于无氧运动,人们会感觉头晕不适,心脏随时负荷不了,甚至出现猝死情况。4.暖身及缓和在健身前,必须有5至10分钟时间暖身(warm up),人们可缓慢使用跑步机或脚车暖身,之后再拉筋,加强肌肉肌腱运作,为心跳加速做好準备,之后再真正进入健身运动。当结束健身后,也需要10分钟时间缓和(cool down),如从原本激烈的跑跳运动,再到跑步机上慢慢步行缓和身体,并非马上停止运动。5.了解健身器材操作方式使用任何健身器材前,应谘询专业健身教练有关正确的使用方式,忌羞于开口询问。若在不熟悉情况下操作健身器材,很容易造成肌肉、肌腱或韧带受伤。/良医:叶珮盈 2016.07.18‧2016.07.18

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